A feszes hasfal�rt!
Aki teheti, mutatja. Ny�ron a r�vid topok, bl�zok al�l gyakorta kivillan a has, �s ez sokkal izgalmasabb, mint a legm�lyebb dekolt�zs, izgat�bb, mint a legr�videbb mini. Hogy �n is k�veti-e ezt a divatot, csup�n �zl�s dolga �s semmi esetre sem �letkor k�rd�se. Hiszen minden n�nek lehet sz�p feszes hasa, ami nemcsak eszt�tikus. A j�l kidolgozott hasizom fontos az eg�szs�ges gerinc sz�m�ra is.
Speci�lis gimnasztik�val aktiv�lhat� e probl�m�s z�na izomzata. De a legjobb a helyes testtart�s: egyenes h�t, feszes has �s fen�k, a medence kiss� el�retolva. Ez a testtart�s term�szetes f�z�k�nt hat. Ha napk�zben odafigyel erre, form�ban maradhat.
A k�vetkez� er�s�t� gyakorlatot b�rmikor elv�gezheti, felt�n�s n�lk�l (�lve vagy �llva): fels�test egyenes, m�ly kil�gz�s, a hasat amennyire csak lehet, beh�zni, lassan hatig sz�molni, kil�gz�s, hatszor ism�telni.


Massz�zs

Hasunkat csipkedni, gy�rni, h�zogatni – rosszul hangzik, de garant�ltan nem f�j. Aki a hason lev� �rz�ketlen szigetel�r�teget h�velyk- �s mutat�ujj�val csipkedi, el�seg�ti a mikrokering�st. V�geredm�ny: Gyorsul a salakanyag-sz�ll�t�s, a b�r sz�p r�zs�s lesz. A simogat� massz�zs ide�lis akkor, ha ev�s ut�n a has kellemetlen�l feszes. Egyik kez�t fektesse has�ra k�ld�kmagass�gban, enyhe nyom�ssal 36-szor massz�rozza k�rk�r�sen.


Naponta egyszer – hastorna

• Els� gyakorlat: Fek�dj�n hanyatt, cs�p�sz�less�gben terpesztett l�bakkal, t�rd�t h�zza fel �gy, hogy talpa maradjon a talajon. Medenceizm�t fesz�tse meg. Jobb l�b�t fektesse bal t�rd�re. Fej�t laz�n emelje fel, karjait ny�jtsa ki test�vel p�rhuzamosan. Maradjon ebben a helyzetben. Fej�t 30-szor lassan hajl�tsa el�re.

• M�sodik gyakorlat: Fek�dj�n hanyatt z�rt l�bakkal. T�rd�t h�zza fel. Emelje fel a fej�t a talajr�l, karjait ny�jtsa ki teste mellett. Medenceizm�t fesz�tse meg. L�bfej�t emelje el, mozgassa mindk�t l�b�t laz�n el�re, h�tra.

• Harmadik gyakorlat: Fek�dj�n hanyatt, t�rd�t h�zza fel mellmagass�gba. Ny�jtsa ki l�b�t el�sz�r felfel�, majd terpeszbe. Medenceizm�t fesz�tse meg, fej�t emelje fel, karjait ny�jtsa el�re egym�ssal p�rhuzamosan. Fej�t hajl�tsa lassan el�re 30-szor.


Hast�nc

A profik „orient�lis” t�ncnak nevezik. A test�kkel t�r�d� n�k k�r�ben ez a hagyom�nyos keleti t�ncst�lus m�r r�g nem titok. Sportegyes�letek, n�pf�iskol�k, fitness- �s eg�szs�gk�zpontok tanfolyam�nak is anyaga. Hajl�konny� teszi az izmokat, szalagokat, iz�leteket, el�seg�ti a medenceizomzat v�rell�totts�g�t, aktiv�lja az em�szt�st, le�p�ti a zs�rt a cs�p�r�l �s a der�kr�l. A hast�nc olyan mozg�sfajta, mely tudatos�tja a test�rzetet, olyan k�pess�g, mellyel az egyes izmok ellazulnak �s egym�st�l f�ggetlen�l mozognak.